Αλκυόνη Αλκυόνη

Τεχνικές & Εργαλεία στη CBT

Όταν η Αυτογνωσία Γίνεται Πράξη

Τεχνικές και Εργαλεία στη CBT - Όταν η Αυτογνωσία Γίνεται Πράξη

Ανακαλύψτε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές και εργαλεία της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας για την καθημερινή εφαρμογή. Από γνωσιακή αναδιάρθρωση έως συμπεριφορική ενεργοποίηση.
CBT τεχνικές εργαλεία αυτογνωσία
Μάθετε τις τεχνικές
CBT Εργαλεία

Βασικές Τεχνικές CBT

🧠 Αναγνώριση Στρεβλών Σκέψεων

Μάθετε να εντοπίζετε και να αμφισβητείτε αρνητικά και μη ρεαλιστικά σχήματα σκέψης.

📝 Ημερολόγιο Σκέψεων

Καταγράψτε τις σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές σας για να κατανοήσετε τα μοτίβα.

⚖️ Εξέταση Αποδείξεων

Αξιολογήστε αντικειμενικά τις σκέψεις σας βάσει πραγματικών στοιχείων.

🎯 Συμπεριφορικές Ασκήσεις

Σταδιακή έκθεση σε φοβίες και προκλήσεις για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

Πρακτικά Εργαλεία

Φύλλα Εργασίας CBT

Δομημένα εργαλεία για την καταγραφή και ανάλυση σκέψεων και συμπεριφορών.

Παρακολούθηση Διάθεσης

Καθημερινή καταγραφή της συναισθηματικής κατάστασης και των παραγόντων που την επηρεάζουν.

Σταδιακή Έκθεση

Τεχνικές για την αντιμετώπιση φοβιών μέσω προοδευτικής προσέγγισης.

Εφαρμογή στην Πράξη

🌅 Καθημερινές Πρακτικές
  • 5 λεπτά πρωινό self-check
  • Καταγραφή αρνητικών σκέψεων
  • Εφαρμογή τεχνικών αναπλαισίωσης
🎯 Μακροπρόθεσμοι Στόχοι
  • Ανάπτυξη υγιών μοτίβων σκέψης
  • Βελτίωση της αυτοεκτίμησης
  • Διαχείριση άγχους και στρες

Εγγραφτείτε στο newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία άρθρα και συμβουλές για τη ψυχική σας ευεξία

Εγγραφή στο Newsletter